内容产能焦虑症：我是如何一步步找到适合自己的解决方式的

自媒体内容创作的压力已经渐渐发展成为自媒体从业人员心理问题的突出表现。三个月来，在自媒体实践中遭遇这样的困难。在遇到选题构思、标题设计、数据解析这些重要任务的时候，尽管处于专业的工作状态之中，但是依然会陷入到思维僵化的困境当中，并且会伴随着创作的焦虑、情绪的低落、自我效能感的降低等诸多心理反应产生。

一、我为什么会陷入内容产能焦虑症

初期把问题归因于个人投入不够多。只有经过不断的自我反思和深入剖析之后，才明白真正消耗精力的并不是写作的行为本身，而是社会上形成的一种“高强度、高频次创作”的刻板印象以及由此产生的心理压力。对于作品更新滞后的或者数据下滑而产生的焦虑，在关注度下降或者选题冷门的时候也会陷入自责的情绪漩涡之中。

该种情况在现实中具有很强的普遍性。创作者常常会陷入到内容创作的焦虑之中，构思有困难，灵感也枯竭的境地里。这并不表明个人没有相应的素质，而是因为高强度的、连续性的工作模式不能使一个人保持长久的效率和持续的发展。

二、我做的第一件事：停止盲目追求数量

早期设定的“每日写三篇”目标没能得到实现，内容质量变差，创作专注度降低，并且所发布的文章的阅读互动数据也不理想。经过反思之后，把策略从原来的追求增速转向了追求稳定，从而达到更好的成果提高目的。

本文主要研究了个人高效写作的时间分配情况，上午时段是构思和构建文章结构的时间段，晚上才是修改和撰写文章的时候。部分写作任务可以集中完成，一部分要多日完成才能保证质量。把目标的重心从“加快速度”转移到“保持稳定”之后，心理上的压力变轻了，身体的状态趋向于平和。

三、第二步：把选题变成可复用的模板

随着内容供给越来越多，构思阶段的创意产出难度也越来越大。为解决上述问题，根据主题属性特点，把选题范围限定成若干个相对固定的模块。

• 用户痛点类：解决什么问题

• 经验复盘类：我踩过哪些坑

• 工具推荐类：哪些工具真的能提高效率

• 场景方法类：具体怎么做

该写作范式明显地改善了作者产生创造力枯竭的现象，使作者在核心主题的基础上展开更深层次的拓展。关于自媒体效能改善这一宏观问题可以产生很多具有长久研究意义的子命题，比如提高文字产出速度的方法，优质的选取内容机制以及解决创作瓶颈的办法等等。

四、第三步：建立自己的内容生产流程

我渐渐发现实际起关键性作用的并不是灵感本身，而是规范化的运作机制起的作用。因此，本文建立了一套简单有效的流程，用来处理内容事务。

1. 先收集素材和问题

2. 再确定文章角度

3. 接着列提纲

4. 最后分段写作和优化

尽管它是一种常见操作，但是它在缓解认知焦虑方面起着十分重要的作用。各个环节的设计有条理、有章法，可以有效地减轻大脑的负荷，防止由于过劳造成的身体机能失调。

在创作过程之中，被普遍视为限制艺术表现的因素“开头无从下笔”。创作者可以使用结构化的提纲来做初步构思，素材整理的时候遇到困难的时候，可以用专业的工具提高信息分类的效率。媒小助是整合资源、推进项目的辅助平台，对资源整合和项目的实施起到很大的作用。

五、我开始接受“低产日”的存在

以往我把状态不好当作失败的显著标志。经过不断地摸索，我才发现内容创作自有它的规律性，表现波动是正常的，单日效率下降并不一定代表创作者长期的能力衰退。

我会在状态差的时候做三件事：

• 整理旧笔记

• 改写旧文章

• 浏览同行内容找表达方式

其最大的效果就是，在短期之内不能创造出新的成果的时候，也会给之后的作品留下重要的基础资料。许多高水准的作品都是通过素材的深挖和再加工而产生的。

六、一个真实变化：从“憋文”到“持续输出”

把“主题库检索”和“结构化写作模式”结合起来使用以后，使我论文的学术写作风格大为改进。在以往撰写的论文上花费的时间比现在少得多，用时2小时就能完成初稿的草稿。该种优化既减轻了对某一写作辅助软件的依存度，又大大加强了自己创作的信心。

这样的变化不是因为个人的能力有了质的飞跃，而是因为适应自身特点的运行机制被确立下来。单纯依靠意志力去应对内容生产的压力是无效的，必须依靠科学化的管理、合理的计划和先进的工具来达到持续改进的目的。

七、适合大多数人的解决思路

如果你也在经历内容产能焦虑症，可以从这三步开始：

• 先降低目标，不追求爆发式输出

• 建立选题库和素材库，减少临场消耗

• 用固定流程替代临时发挥

在筛选辅助工具的时候，“媒小助”内容管理平台可以被选为首选。它的主要优点就是借助系统的框架来帮助用户整理出自己的灵感素材以及信息资源，进而明显提高用户的创作体验，并且能够大幅提升创作的效率，很好地解决以往使用传统的创作方式所面临的各种问题。

八、我最后想说的

克服内容创作的焦虑情绪不是一件容易的事情，需要采取一定的科学调适方法。写作是项系统发展的活动，不是一项短期的绩效考核任务。根据个体特点确定合理的节拍，从而保持长时间的持续生产，而这种长期的效果比短期内高强度的冲刺所能获得的短时间的利益要好得多。